Tijdens je zwangerschap worden met name je bekken en rug extra zwaar belast. Daarom is het in deze periode extra belangrijk om goed op je houding te letten. Hieronder een overzichtje van de beste houdingen in basisposities:

  • Zitten: Zorg ervoor dat je met je billen achter in de stoel zit. Strek je rug recht en houd je schouders ontspannen. Maak gebruik van de rugleuning. Zoek de steun ter hoogte van je bh-bandje. Zorg dat je knieën op 90 graden staan en zet je voeten plat op de grond.
  • Staan: Verdeel je gewicht over je beide benen. Zet je voeten op heupbreedte of iets wijder. Houd je knieën los. Strek je rug en houd je buik bij je (“draag” je buik). Houd je schouders ontspannen.
  • Gaan zitten: Ga goed staan. Zet 1 voet onder de stoel. Span je buik aan en buk met een rechte rug naar voren. Verplaats je gewicht naar achteren en ga zitten. Strek je rug weer op en ga goed zitten.
  • Opstaan: Zet 1 voet onder de stoel. Span je buik aan en buk met een rechte rug naar voren. Verplaats je gewicht naar voren tot je spanning op je benen voelt. Strek je bovenlichaam en knieën op en ga goed staan.
  • Bukken: Ga goed staan. Span je buik aan. Buig je bovenlichaam in de heupen naar voren. Buig direct je knieën mee. Houd je rug lang. Houd je gewicht tegen je voorvoet.

Als je meer wilt weten over goed bewegen tijdens je zwangerschap dan kun je een cursus zwangerschapsbegeleiding volgens oefentherapie Cesar volgen. Tijdens deze cursus leer je in de praktijk wat de beste houdingen in verschillende situaties zijn.

Bron: zwangerschapscursus Cesar

Deel:

Facebook
Twitter
Pinterest

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Over wat je mogelijk nog meer interesseert

Gerelateerde artikelen

Voedingsschema 8 maanden – 2

Lianne 09-08-2011 8:33 @Sje: Ja een sprong zou idd wel weer mogelijk zijn. Hij heeft zijn slaapritme (dat van overdag gelukkig!!) ook ernstig verstoord. Dus het klinkt als 1 en 1 is 2. @Miriam: Nee tuitbeker maakt geen verschil. Ik heb een Difrax antilek-tuitbeker. Ideaal ding inderdaad, maar hij drinkt daar zijn melk niet beter […]

Nachtvoeding afbouwen – 8

Sje 03-06-2008 11:36 Och meissie, bel alsjeblieft de dokter, want het kan zo toch niet doorgaan met die kleine man. En voor jullie moet het ook niet langer doorgaan, want je zult inmiddels wel gillend gek worden. Peter P 03-06-2008 12:42 Precies. Naar de dokter, vandaag nog! Als een kind na een antibiotica-kuur van een […]

Groeiboek, gebruik het als dagboek!

Het groeiboek van je kind kun je heel goed gebruiken als een soort dagboek. Omdat je toch regelmatig naar het consultatiebureau moet, is dat een goed moment om even over de afgelopen periode na te denken en er iets over op te schrijven. Je kunt iets opschrijven over: de bevalling, hoe je baby eruit zag, hoe jij […]

Verjaardagstaart

Deze verjaardagstaart is lekker en door variaties in verschillende smaken te maken. Veel leuker dan een gekochte taart. INGREDIËNTEN: 2 pakken cakemix eieren 1 pot aardbeienjam roompoeder * crème au beurre ** slagroom verse aardbeien BEREIDING: * roompoeder wordt gebruikt om banketbakkersroom te maken. Bij de molen of soms in de supermarkt verkrijgbaar. ** crème […]