Tijdens je zwangerschap worden met name je bekken en rug extra zwaar belast. Daarom is het in deze periode extra belangrijk om goed op je houding te letten. Hieronder een overzichtje van de beste houdingen in basisposities:

  • Zitten: Zorg ervoor dat je met je billen achter in de stoel zit. Strek je rug recht en houd je schouders ontspannen. Maak gebruik van de rugleuning. Zoek de steun ter hoogte van je bh-bandje. Zorg dat je knieën op 90 graden staan en zet je voeten plat op de grond.
  • Staan: Verdeel je gewicht over je beide benen. Zet je voeten op heupbreedte of iets wijder. Houd je knieën los. Strek je rug en houd je buik bij je (“draag” je buik). Houd je schouders ontspannen.
  • Gaan zitten: Ga goed staan. Zet 1 voet onder de stoel. Span je buik aan en buk met een rechte rug naar voren. Verplaats je gewicht naar achteren en ga zitten. Strek je rug weer op en ga goed zitten.
  • Opstaan: Zet 1 voet onder de stoel. Span je buik aan en buk met een rechte rug naar voren. Verplaats je gewicht naar voren tot je spanning op je benen voelt. Strek je bovenlichaam en knieën op en ga goed staan.
  • Bukken: Ga goed staan. Span je buik aan. Buig je bovenlichaam in de heupen naar voren. Buig direct je knieën mee. Houd je rug lang. Houd je gewicht tegen je voorvoet.

Als je meer wilt weten over goed bewegen tijdens je zwangerschap dan kun je een cursus zwangerschapsbegeleiding volgens oefentherapie Cesar volgen. Tijdens deze cursus leer je in de praktijk wat de beste houdingen in verschillende situaties zijn.

Bron: zwangerschapscursus Cesar

Deel:

Facebook
Twitter
Pinterest

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Over wat je mogelijk nog meer interesseert

Gerelateerde artikelen

De mevrouw van de winkel

De mevrouw van de winkel Oh, wat kon ik me, toen ik zelf nog geen moeder was, altijd storen aan het gedrag van kinderen in winkels en restaurants. Ik zou dat anders doen! Mijn kinderen zouden niet rond gaan rennen en herrie trappen waardoor ze andere klanten tot last zouden zijn. Tegelijkertijd was ik bang […]

Slissen en andere logopedie-zaken – 2

Sje 10-29-2007 7:01 Nou Margreeth, ik zou zeggen, zet de boel in gang. Nu ben je er misschien nog op tijd bij. Zeker nu ze aan het wisselen is, is het misschien juist het goede moment. Hou je ons op de hoogte? Sje 10-30-2007 9:18 Vanochtend hebben we de eerste afspraak bij de logopediste gehad. […]

Lego schoonmaken

Lego kun je op een eenvoudige manier schoon maken. Stop de lego in een kussensloop. Maak de sloop dicht en stop het in de wasmachine bijvoorbeeld met korte programa op 30 graden. Na het wassen leg je lego even op een badlaken te drogen.

Winkeldiefstal

Winkeldiefstal Hoe vaak lees je niet in de krant “Vader met kind op inbrekerspad”? En gelijk heeft-ie want waarom zou je jezelf door een krap wc-raampje wurmen als dat voor je kind peanuts is? Vorig jaar nog een nieuwsbericht dat 2 kinderen in de auto zaten te wachten terwijl de ouders in het dichtstbijzijnde huis […]

Fooitje?

Fooitje? Ja hoor, hier gaat om de zoveel tijd de bel weer en dan sta ik oog in oog met een vriendelijke krantenbezorger of folderverspreider die mij fijne feestdagen wenst. Attent kaartje krijg ik in mijn handen gedrukt met de kalender van 2007 achterop. En dan is het de bedoeling dat je een kleine fooi […]