Tijdens je zwangerschap worden met name je bekken en rug extra zwaar belast. Daarom is het in deze periode extra belangrijk om goed op je houding te letten. Hieronder een overzichtje van de beste houdingen in basisposities:
- Zitten: Zorg ervoor dat je met je billen achter in de stoel zit. Strek je rug recht en houd je schouders ontspannen. Maak gebruik van de rugleuning. Zoek de steun ter hoogte van je bh-bandje. Zorg dat je knieën op 90 graden staan en zet je voeten plat op de grond.
- Staan: Verdeel je gewicht over je beide benen. Zet je voeten op heupbreedte of iets wijder. Houd je knieën los. Strek je rug en houd je buik bij je (“draag” je buik). Houd je schouders ontspannen.
- Gaan zitten: Ga goed staan. Zet 1 voet onder de stoel. Span je buik aan en buk met een rechte rug naar voren. Verplaats je gewicht naar achteren en ga zitten. Strek je rug weer op en ga goed zitten.
- Opstaan: Zet 1 voet onder de stoel. Span je buik aan en buk met een rechte rug naar voren. Verplaats je gewicht naar voren tot je spanning op je benen voelt. Strek je bovenlichaam en knieën op en ga goed staan.
- Bukken: Ga goed staan. Span je buik aan. Buig je bovenlichaam in de heupen naar voren. Buig direct je knieën mee. Houd je rug lang. Houd je gewicht tegen je voorvoet.
Als je meer wilt weten over goed bewegen tijdens je zwangerschap dan kun je een cursus zwangerschapsbegeleiding volgens oefentherapie Cesar volgen. Tijdens deze cursus leer je in de praktijk wat de beste houdingen in verschillende situaties zijn.
Bron: zwangerschapscursus Cesar